Hvernig á að nota grip styrktarþjálfara?
Grip styrktarþjálfari er einfalt en áhrifaríkt tæki til að byggja upp hönd og framhandlegg. Hvort sem þú ert íþróttamaður, þyngdarlyftari eða vilt bara sterkara grip, getur það að nota það rétt hjálpað til við að bæta þrek, mylja kraft og heildar handvirkni. Hér er hvernig á að ná sem mestu út úr því.
1. Veldu rétt mótstöðustig
Þjálfarar í grip styrk eru í mismunandi mótstöðustigum, allt frá byrjendum til háþróaðra.
Byrjendur (20-50 lbs):Byrjaðu með lægri mótstöðu gegn því að byggja þrek.
Milli (50-100 lbs):Fyrir þá sem eru með einhverja reynslu af gripþjálfun.
Advanced (100+ lbs):Best fyrir alvarlega styrktarþjálfun og íþróttamenn.
Veldu stig sem skorar á þig en gerir þér samt kleift að ljúka fulltrúum með góðu formi.
2. Rétt handa staðsetningu
Haltu gripþjálfaranum með fingrunum á öðru handfanginu og lófa þínum þrýstir á hina.
Haltu úlnliðnum beint og forðastu að beygja hann of mikið.
Þumalfingurinn ætti að vefja um gagnstæða handfangið til að skapa fast grip.
3. Framkvæma endurtekningar
Slow Squeeze & Release:Kreistið gripþjálfarann eins hart og þú getur, haltu í 2-3 sekúndur og slepptu síðan hægt. Miða að 10-15 reps á hverja hönd.
Fljótlegir fulltrúar:Kreistu og slepptu fljótt fyrir 15-20 reps til að bæta þrek.
Truflanir halda:Kreistu og haltu í 20-30 sekúndur til að byggja grip þol.
4. Lestu báðar hendur jafnt
Margir hafa sterkari ráðandi hönd. Til að forðast ójafnvægi skaltu þjálfa báðar hendur jafnt með því að gera sama fjölda reps á hvorri hlið.
5. Notaðu mismunandi griptækni
Fullt grip:Allir fingur og þumalfingur kreista þjálfarann.
Þriggja fingra grip:Notaðu aðeins vísitölu, miðju og hring fingur til að byggja upp fingur-sértækan styrk.
Tveggja fingra klípa:Notaðu bara vísitöluna og þumalfingrið til að bæta klemmu styrk.
6. Lestu reglulega en forðast ofnotkun
Byrjendur:Lest 3-4 sinnum í viku með 2-3 sett á hverja lotu.
Háþróaðir notendur:Lestu daglega, en blandaðu miklum og lágum styrkleika til að koma í veg fyrir ofnotkun áverka.
7. Sameina við aðrar æfingar
Notaðu gripþjálfara til að fá betri grip þróun ásamt æfingum eins og deadlifts, Farmer's bifur og útdráttar.
8. Fylgjast með framförum
Auka viðnám með tímanum þegar gripstyrkur þinn batnar. Skora á sjálfan þig með því að halda hverjum fulltrúa lengur eða gera fleiri reps á hvert sett.
Lokaábendingar
Hitaðu upp hendurnar áður en þú æfir til að koma í veg fyrir álag.
Haltu góðri úlnliðsstöðu til að forðast meiðsli.
Ekki þjóta framsóknarþéttni er lykillinn að því að byggja upp grip styrk.
Með því að fylgja þessum skrefum muntu hámarka ávinninginn af grip styrktarþjálfara og þróa sterkari og varanlegri hendur.