Hvernig á að nudda klemmda taug í hálsinum?

Hvernig á að nudda klemmda taug í hálsinum?

Að nudda klemmu taug í hálsinum þarfnastMikil varúð, þar sem óviðeigandi tækni getur versnað bólgu eða þjöppun. Einbeittu þér að mildum aðferðum til að draga úr vöðvaspennu og bæta blóðrásinaí kringum þaðviðkomandi svæði. Hér er hvernig á að nálgast það á öruggan hátt:

Áður en þú byrjar

Staðfestu málið: Klemmur taug (radiculopathy í leghálsi) felur oft í sér skarpa, geislandi sársauka, doða eða náladofi í handleggina/hendurnar. Ef einkenni eru alvarleg,Ráðfærðu þig við lækni fyrstað útiloka alvarleg mál eins og herniated diska.

Hvíld og ís: Forðastu að auka hreyfingar. Notaðu ís (10–15 mínútur) til að draga úr bólgu áður en þú hefur nudd.

Upphitun: Notaðu heitt handklæði eða hitapúða í 5–10 mínútur til að slaka á vöðvum.

Mild nuddtækni

Forðastu beinan þrýsting á sársaukafullt/náladofa.Einbeittu þér í staðinn að því að slaka á vöðvum í grenndinni (trapezius, efri baki og axlir) til að létta spennu sem þjappa taugnum.

Effleurage (ljós högg)

Notaðu fingurgómur eða lófana til að renna varlega frá botni höfuðkúpunnar niður að axlir og efri hluta baksins. Endurtaktu í 3-5 mínútur til að stuðla að blóðflæði.

Losun kveikjupunkta (nærliggjandi vöðvar)

Þekkja þétta hnúta í axlunum eða efri bakinu (ekki beint yfir klemmu tauginn). Notaðu stöðugan, mildan þrýsting með þumalfingri í 10–15 sekúndur og slepptu síðan.

Losun Scalene vöðva (hlið háls)

Scalene vöðvarnir (hlið hálssins) geta þjappað taugum. Notaðu léttan fingurgómþrýsting til að nudda þetta svæði í litlum hringjum.Vertu extra blíður.

Útgáfa suboccipital (grunn höfuðkúpu)

Spenna hér stuðlar oft að ertingu í taugum. Notaðu þumalfingurinn til að beita ljósþrýstingi rétt fyrir neðan höfuðkúpuna (forðastu að ýta á bein). Haltu í 10 sekúndur.

Teygir sig til viðbótar nudd

Eftir að hafa nuddað, teygðu varlega til að létta þrýsting á tauginn:

Chin Tucks: Sestu upprétt, skaltu smíða höku þína í átt að brjósti þínu (eins og að búa til tvöfalda höku). Haltu 5 sekúndum. Endurtaktu 5x.

Hlið halla: Hallaðu eyranu í átt að öxlinni (forðastu öxlum). Haltu 15–20 sekúndum á hlið.

Tauga svif: Sestu hátt, hallaðu höfuðinu hægt frá viðkomandi hlið þegar þú lyftir handleggnum á þá hlið (lófa upp). Endurtaktu 5x varlega.

Sjálfs-vagn tæki

Tennisbolti: Hallaðu þér að vegg og settu tennisbolta á milli efri hluta/öxl og veggsins. Rúllaðu rólega til að losa spennu.

Handfesta nudd: Notaðu á lágum stillingum yfir axlir/efri hluta baks (forðastu framan/hliðar hálssins).

Varúðarráðstafanir

Hættu straxEf þú finnur fyrir auknum sársauka, dofi eða rafmagnslíkum áföllum.

Forðastu:

Djúp þrýstingur eða árásargjarn hnoða á hálsinum.

Notkun hryggsins eða sprungið hálsinn.

Nuddað bólginn, bólginn eða marinn svæði.

Eftirmeðferð

Hvíld: Forðastu þunga lyftingar, langan skjátíma eða lélega líkamsstöðu.

Andstæðingur-bólgueyðandi: Hugleiddu NSAIDS (td íbúprófen) ef það er samþykkt af lækninum.

Stöðva stuðningur: Notaðu legháls kodda eða vinnuvistfræði skrifborðs.

Hvenær á að sjá fagmann

Leitaðu tafarlausrar aðstoðar ef þú upplifir:

Tap á gripstyrk eða samhæfingu.

Geisla sársauka sem batnar ekki.

Truflun í þvagblöðru/þörmum (sjaldgæf en alvarleg).

A sjúkraþjálfarieðaLeyfi nuddarigetur veitt markvissan umönnun, svo sem legháls eða leiðsögn um taugar. Klemmdar taugar þurfa oft sambland af hvíld, mildri meðferð og læknisfræðilegum íhlutun.