Hversu lengi ætti ég að nota hálsslökun á hverri lotu?
Lengd hverrar lotu með ahálsslökFer eftir gerð tækisins, þægindastiginu og alvarleika spennu eða sársauka. Flestir framleiðendur og heilbrigðissérfræðingar mæla með því að nota hálsslökun fyrir5 til 15 mínútur á hverri lotuTil að ná sem bestum árangri án þess að ofbeita vöðvunum.
Almennar leiðbeiningar fyrir mismunandi tegundir af hálsi í hálsi
Froðu vaggaháls slökun
Þessi tæki styðja náttúrulega feril legháls og teygja hálsinn varlega.
Byrjaðu með5–10 mínúturá hverri lotu. Ef þægilegt er, eykst smám saman í15 mínútur.
Nota það lengur en15–20 mínúturgetur of mikið af vöðvunum og valdið óþægindum.
Legháls togstæki
Þessi vinna með því að beita stjórnaðri gripi til að þjappa niður hryggnum.
Fyrir byrjendur,5–10 mínúturer nóg.
Sum háþróuð grip tæki leyfa fundi allt að20 mínútur, en það er best að fylgja leiðbeiningunum eða hafa samband við lækni ef þú ert með hálsskilyrði.
Rafmagns nuddarar
Þessir nota titring, hita eða hnoða hreyfingar til að létta vöðvaspennu.
10–15 mínúturÁ hverri lotu er venjulega nóg.
Ofnotkun getur leitt til eymsli í vöðvum frekar en léttir, svo forðastu að fara fram úr20 mínúturí einu.
Uppblásanlegur háls axlabönd (loft togstæki)
Þetta er notað til að teygja hálsinn varlega með því að blása tækið upp með lofti.
Byrjaðu með5–10 mínútur, smám saman að aukast í15–20 mínútureins og þolað.
Forðastu óhóflega verðbólgu eða langvarandi notkun, þar sem það getur þvingað vöðvana.
Hversu oft ættir þú að nota hálsslökun?
Til almennrar spennu,1–2 sinnum á dager tilvalið.
Ef þú ert að upplifa hálsverk eða stífni skaltu nota þaðdaglega í vikugetur hjálpað, en forðast ofnotkun.
Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu draga úr tíma og tíðni.
Merki um að þú gætir verið að nota það of mikið
Aukin eymsli eða þéttleiki eftir fund.
Höfuðverkur eða sundl.
Dofi eða náladofi í handleggjum eða öxlum.
Ef þú lendir í þessum einkennum skaltu stytta lengdina eða taka hlé frá því að nota tækið.
Lokahugsanir
Nota hálsslökun fyrir5–15 mínútur á hverri lotuer almennt öruggt og áhrifaríkt til að létta spennu. Byrjaðu alltaf með styttri lengd og aukið smám saman ef það er þægilegt. Ef þú ert með langvarandi verki eða læknisfræðilegt ástand skaltu ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar relliser á hálsinum.